video-kniga.ru

Телки на тренажере

Бесполезные упражнения в тренажерном зале: Начни приседать со штангой. Пусть вес будет небольшим, но работа пойдет эффективнее. Парни тратят уйму усилий и времени на упражнения, которые дают ноль результатов. Лучше вложить всю энергию, с которой ты выполняешь десяток таких упражнений в тройку продуктивных.

Работать со свободными весами, например, получается гораздо эффективнее, потому что любой станок ограничивает твои действия только одной плоскостью. Держи список упражнений, которые мешают тебе получить желаемый эффект и создают видимость работы, их замену. Приседания в тренажере Смита Почему это бесполезно: Телки на тренажере отличие приседаний со штангой телки на тренажере приседаний в тренажере в том, что последний заставляет тебя двигаться по заданной прямой.

Когда ты закрепощаешь тело, опускаясь и поднимаясь по линии, ты понижаешь эффективность одновременного сокращения квадрицепсов бедро спереди и подсухожильных мышц бедро сзади. Упражнение не работает, потому что гриф не отклоняется и ты можешь опираться на него, разгружая ноги. Будь уверен, что если вес рабочий — ты подсознательно будешь халтурить. Что делать вместо этого: Оставь свое эго за дверью и выполняй это классическое упражнение на прирост мышечной массы с более легким весом. Приседы со штангой понизят риск травм, укрепят осанку и чувство равновесия.

Упражнения на абдукторе Почему это бесполезно: Видел когда-нибудь девушек, которые телки на тренажере раздвигают ноги, сидя на абдукторе? Они это делают, потому что хотят уменьшить количество жира на бедрах, но не понимают принципа работы: К нему приводят только долгие телки на тренажере упорные кардиоупражнения.

Выпады со штангой на плечах. Помимо лучшей, чем на любом тренажере, проработки приводящих и отводящих мышц, это компаундное упражнение активирует мышцы верхней и нижней частей тела, что повышает уровень тестостерона. Выпрямление рук с гантелью вдоль тела в наклоне Почему это бесполезно: Попросту говоря, большинство парней берут слишком тяжелую гантель, и выглядят как пьяница, пытающийся завести газонокосилку на лодке.

После нескольких повторов ты уже не сможешь держать руку прямой в верхнем положении, а значит эффективность упражнения сойдет на. Однако, если взять гантель полегче, это не поможет: Простое, но крайне эффективное упражнение на трицепсы с собственным телки на тренажере главное — не расставлять локти в стороны. Также оно прорабатывает все группы мышц в верхней части тела. Это одно из упражнений для замкнутой кинетической цепи CKCто есть когда твои руки или ноги зафиксированы, прорабатываются противоположные группы мышц на подъеме и опускании.

В общем, добавь это упражнение в свою следующую тренировку, чтобы получить проработанные трицепсы в два раза быстрее. Если хочешь накачать мышцы, как у участников турниров по смешанным единоборствам, лучше обрати внимание на что-нибудь другое. Чтобы сбросить вес или набрать мышечную массу, это упражнение тебе также не подходит. Плохо контролируемые движения повышают риск травм, если ты взял большой вес, а маленького будет недостаточно для эффективной работы.

Хочешь руки, как у участника турниров по смешанным единоборствам Энтони Джошуа? Присмотрись к упражнениям с собственным весом, а не к упражнениям с весами. Калистенические упражнения наподобие подтягиваний обратным хватом в долгосрочной перспективе дают больший прирост мышечной массы. И не только потому, что наращивают бицепсы, а еще и потому, что повышают уровень тестостерона.

А телки на тренажере лучше, чем молотить воздух гантелями твоей подружки. Сгибание рук в запястьях с гантелью Почему это бесполезно: Хочешь предплечья как у моряка Папая? Шпинат поможет скорее, чем это упражнение. Ведь оно настолько специфическое, что на него не стоит тратить время. Если ты уже пробовал, то поймешь, о чем. Отжимания на кончиках пальцев. Для этого вовсе не обязательно быть шаолиньским монахом, телки на тренажере лишь желания накачать верхнюю часть телки на тренажере.

И не волнуйся, это намного проще, чем выглядит. Задействуются все группы мышц верхней части тела, что подогревает твой метаболизм. Приседания на телки на тренажере Почему это бесполезно: На YouTube полно роликов с любителями, утверждающими, что это упражнение решает все проблемы.

Ну а профессионалы знают, что оно абсолютно бесполезно. Приседание — оно и есть приседание, даже на нестабильной поверхности, так зачем телки на тренажере повышать риск травмы? Приседания с руками крест-накрест на плечах. Обычные приседания развивают мускулатуру нижней телки на тренажере тела, укрепляют силу, ускоряют метаболизм и прорабатывают стабильность.

И в травмпункт идти не придется.

Похожее видео