video-kniga.ru

Самая толстая жопа в мире видео

С течением времени напряжение, которому подвергаются ягодичные мышцы, должно увеличиваться — будь то вес или время самая толстая жопа в мире видео нагрузкой. Мышцы будут развиваться, если им всё время придётся адаптироваться к новым стимулам.

Однако достичь той желанной выпуклости, которая придаёт им трёхмерную притягательность, не так-то. Именно поэтому не нужно забывать упражнения на другие группы мышц: Если вы пришли качать попу в зал, то вот список самых привлекательных для этого упражнений: Приседания Это самый лучший вариант.

Главное — приседать в полную амплитуду, не лениться, держать спину, разводить колени в стороны, дышать… В общем, упражнение реально непростое, нужно ставить технику, но работает безотказно.

Почему приседать нужно в полную амплитуду? Если кратко, то именно в таком случае вес на штанге будет оптимален для спины и суставов, а колени в нижней точке будут надежно зафиксированы, также проработается попа. Выпады Выпады, или, если правильно их называть, приседания в ножницы. Есть масса вариантов — на одном месте, вперед, назад, в сторону, ходьба по залу.

Выпады можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Гиперэкстензии Как обычная, так и обратная. Можно делать как на специальных тренажёрах, так и перегнувшись через козла либо вообще лёжа на полу в домашних условиях. Становая тяга Ну как, чуть-чуть колени всё же порой дозволяется согнуть. Её тоже можно самая толстая жопа в мире видео как со штангой, так и с гантелями. Важно не горбить спину и вести снаряд чётко по бедрам. Есть два варианта выполнения движения — с широким рывковым хватом и с классическим — на самая толстая жопа в мире видео плеч.

Первый, к тому же, отлично прорабатывает силу хвата. Нет, она самая толстая жопа в мире видео расширит вашу талию. Это сделают исключительно булочки, на которые так приятно налегать после тяги. Жим ногами Тут важно расположение ступней на платформе. Для хорошей работы филея здорово ставить их в верхние углы платформы.

Для фанатов — жим одной ногой поочередно, также поставленной в верхний угол платформы. Болгарские приседания Похожи самая толстая жопа в мире видео выпады на одном месте с учётом того, что задняя нога стоит не на полу, а на скамье.

Упражнения с собственным весом Если вас заточили в подвале, башне или крепости, но вы всё равно хотите обрести попу-орех, можно попытаться, правда, в этом случае гарантии успеха не столь крепки. Потому что попа — это большой пласт мышц. Чтобы заставить их работать и быть в форме, нужен вес. Веса собственного тела во многих случаях бывает недостаточно, но попробовать всё равно. Гиперэкстензии О них упоминалось ранее.

Если в зале их можно и нужно делать на специальных тренажёрах, с отягощением в виде штанги, гантели, блина, то здесь тебе на помощь придет пол, на который ты ляжешь и всё сделаешь в смысле как обычную, так и обратную гиперэкстензии. Задержка в верхней точке приветствуется. Неплохо, если ты будешь лежать на каком-нибудь фитнес-коврике, но это уж на твой вкус — некоторые любят пожёстче. Махи Можно делать как лёжа на боку, так и стоя на четвереньках. Если легко, можно попросить кого-то подавить сверху либо использовать утяжелители.

Ягодичные мостики Положение — будто пресс собрались качать: Только вот спину и голову оставляйте отдыхать и поднимайте до параллели с полом бёдра и попу. Наверху можно сжать половинки задницы и задержаться на несколько секунд.

Просите положить вам на бедра что-то потяжелее. Есть вариант поставить ноги на какое-либо возвышение, а верхнюю часть тела оставить на полу, тем самым увеличив амплитуду движения. Выпрыгивания Поскольку приседания без веса — это совсем тоскливо, лучше поделать выпрыгивания на радость соседям снизу. Приземляться на прямые ноги можно только в том случае, если колени взяты напрокат у злейшего врага. Прыгайте выше, не стесняйтесь, помните только, что в нижней точке нужно почти что целовать качаемой попой пол.

Желательно на первых порах — обязательно при этих попытках за что-либо держаться. Правила всё те же: Ну и очень важно ориентироваться на собственные ощущения — никакого дискомфорта в связках и суставах быть не. Стоит помнить Масса К сожалению, когда ты набираешь массу, ты не до конца контролируешь, в какую часть тела прибавляется основной вес. Тяжело качать попу, игнорируя другие части тела, поэтому ты много ешь и поднимаешь вес, но у тебя нет персонального тренера, будь готов к тому, что твоя попа будет не единственной частью самая толстая жопа в мире видео, которая увеличится в размерах и окрепнет.

Генетика Дополнительные старания обязательно приведут к хорошим результатам, но форма твоей попы всё-таки несколько ограничена генетической предрасположенностью. Дисциплина Не существует одного волшебного упражнения, которое изменит твою задницу навсегда.

Похожее видео