video-kniga.ru

После тренировки девушка не растерялась

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. Основное его отличие в том, что все упражнения выполняются суперсетами два упражнения под одной цифрой. То есть вы выполняете 1 подход становой тяги с гантелями повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход гиперэкстензии повторений.

Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Причём на одну группу мышц. Что делает этот план ещё более тяжёлым. После тренировки девушка не растерялась каждом занятии вы будете тренировать по две группы мышц не считая пресс.

А не всё тело. Благодаря этому, данный план можно использовать как для набора после тренировки девушка не растерялась массы, так и для сгонки жира. Но при условии, что у вас за плечами уже достаточный опыт тренировок.

Некоторые абсолютно справедливо спросят: Если будете питаться как при наборе массы — будет вам масса. Если как при похудении — будете худеть, но сохраните при этом мышцы. Этот калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес в упражнениях. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом.

Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - после тренировки девушка не растерялась будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели.

Похожее видео